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每日5分钟plank胜过跑步1h

发布时间:2020-03-26 15:09:20 阅读: 来源:压铸模厂家

每日5分钟plank胜过跑步1h

这几天,已经迎来了20几度的闷热天气。夏天还会远吗?再不减肥,就等着徒伤悲啦!今天介绍一项每日在家5分钟就能轻松瘦身的运动,胜过跑步1小时哦!

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

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动作要领:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

错误动作示范:

错误1:腰背折叠

错误2:臀部向天空高耸

错误3:低头

像其他健身动作一样,错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确或者挑战超过自己限度的难度,plank 可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时,选择简单的姿势。

正确的 plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上, 像一块钢板一样 ,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态。

这个动作看上去非常轻松,其实做起来还是相当有难度的。每天坚持就能有效收腹,减掉大肚腩,塑身瘦腿,塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

每组尽量保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。每日5分钟,你也会有好身材!贵在坚持哦!加油!

校园美女

综合另类第3页

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