便秘吃什么都不好用怎么办

便秘是指排便困难、粪便干硬或少量的情况。对于长期便秘而吃什么都不好用的人来说，需要进行综合解决方案，包括饮食、生活习惯和规律性排便等方面的改变。以下是一些建议：

1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，如全麦面包、燕麦片、蔬菜、水果、豆类等。这些食物有助于增加粪便中的水分和体积，使其更容易通过肠道。同时，饮食中吃一些富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆腐等，可以改善肠道菌群平衡，促进排便顺畅。

2. 饮水足够：保持足够的水分摄入，促进肠道内的水分代谢和粪便软化。每天应饮水量为1.5-2L，如果可能的话，选择温水或温热水效果更佳。

3. 规律排便：养成定时排便的习惯，每日固定时间段排便，建立肠道的生物节律，增加排便的便利性。平时注意不要憋便，及时排泄体内废物。

4. 适量运动：适度的运动有助于刺激肠道蠕动，促进粪便顺利通过。可选择散步、慢跑、瑜伽等活动，每周至少三次，每次30分钟以上。

5. 管理压力：压力释放会影响胃肠道的功能。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助放松身心，减少压力。

6. 避免久坐：久坐不动会导致肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。需要定时起身活动，避免长时间久坐。

7. 避免过度依赖药物：长期使用通便剂可能会使肠道对药物产生抵抗，从而导致药物失效。若避免吃药引起依赖，可以尝试其他自然方法和改善生活习惯。

如果以上方法无效，或者便秘症状持续加重，建议咨询医生。医生会综合评估患者的病史、生活方式等方面，并考虑是否需要进一步检查和适当药物治疗。